按摩可以提高鍛煉效率的4種方法

例如，由訓練有素的專業(yè)人員進行按摩定期工作會對您的鍛煉方式產(chǎn)生積極影響。

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對于許多人來說，按摩是生活中的一種樂趣。所愛的人在受過訓練的專業(yè)人士的陪襯下進行的背部摩擦或50分鐘的摩擦，是緩解緊張情緒并幫助您放松的絕佳方法。

但是，出于多種原因，您可能需要考慮定期將按摩融入您的生活中-尤其是在鍛煉前后。

自我按摩–使用各種輔助設備（例如泡沫輥，網(wǎng)球或曲棍球）按摩自己的肌肉，可以幫助增加循環(huán)并消除體內(nèi)雜質(zhì)。

但是，自我按摩也不同于訓練有素的理療師可以為您做的事情。

物理治療師是生物力學專家，他們能夠比大多數(shù)人自己更精確地解決觸發(fā)點（即密封區(qū)域）。

無論您是新手還是訓練有素的健身鼠，專業(yè)按摩都可以通過以下四種方式幫助您充分利用健身方案。

1.鍛煉之間更快的恢復

俄亥俄州立大學和匹茲堡大學的研究人員在2015年進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，按摩“增加了再生肌纖維的百分比”，尤其是在運動后立即進行按摩時。

美國伊坎山醫(yī)學院的骨科和急診醫(yī)學助理教授Melissa Leber博士西奈（Sinai）和急診科運動醫(yī)學主任說，按摩可以成為劇烈運動之間恢復時間的重要工具。

她說：“當您真正地努力訓練時，例如，像美國公開賽那樣，您不僅要努力保持動力和動力，而且還要努力在這些艱苦的鍛煉之間恢復過來。”

但是，勒伯（Leber）自2014年以來每年擔任美國公開醫(yī)療服務的球員醫(yī)師。他指出，按摩的好處可以幫助各種健身水平的人鍛煉后恢復體力。

鍛煉前做完這項工作后，勒伯說，按摩還可以幫助“頭腦清醒”，從而更好地為下一次訓練或比賽做準備。它還可以幫助減輕疼痛和酸痛，使您能夠“更加努力地鍛煉并做好準備”，因為“您不那么緊繃”。

當然，有可能過度使用它-是的，即使是放松也可以。

“精英運動員按摩的弊端是，您不想太放松。有時候它會讓你困。 “因此，很明顯，您想謹慎地使用它來進行任何形式的競爭。”

2.治療傷害

在健身程序中增加按摩的主要好處是可以加快受傷的恢復速度。

萊伯解釋說：“這取決于哪種傷害，但是在許多傷害中，肌肉會收緊。” “ [受到任何類型的拉傷或扭傷后，肌肉往往會縮短，并且在恢復時，它們會tight緊，比原來更緊?！?/p>

勒伯指出，按摩在受傷后“非常有幫助”，因為“這會使肌肉放松并使肌肉恢復其原始結(jié)構(gòu)-原始長度?！?/p>

因為按摩專家知道肌肉的外觀和作用，所以他們可以指導客戶在受傷后更快地康復。

“作為理療師，我們與其他健身專業(yè)人士的不同之處在于，我們真正相信將雙手放在患者身上，感覺到組織，了解其感覺并觀察他們的運動，”大學物理治療師Carleen Baldwin說。加利福尼亞州舊金山市貝尼奧夫兒童醫(yī)院奧克蘭。

3.預防傷害

按摩還可以幫助“通過放松那些肌肉并消除其中的一些緊張或緊繃來防止進一步的傷害，”萊伯說。

它通過解決可擴展性或肌肉和軟組織的拉伸能力來做到這一點。

鮑德溫解釋說，按摩可以使“更多的血液流向該區(qū)域”，并且隨著時間的流逝，肌肉“可以進一步伸展一些”。

按摩后松弛的肌肉（由于增加了血流量）也可以使鍛煉期間的拉伸更加流暢。

鮑德溫說：“這本身就是防止受傷的好方法?！?/p>

她還指出，預防傷害的最佳方法是讓人們傾聽自己的身體，并且在感到疼痛時不要推得太遠。

鮑德溫說，疼痛“是一個巨大的危險信號”，表示如果在疼痛部位嘗試輕柔的自我按摩沒有效果，則需要去看物理治療師。

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